En muchos trastornos psicológicos, pero sobretodo en problemas de depresión y ansiedad, la persona tiene una autoestima muy baja. La autoestima se desarrolla desde que nacemos,y está muy influida por los estilos de educación y disciplina empleados por los padres y adultos con los que nos desarrollamos, las experiencias que van pasando a lo largo de nuestra vida, el éxito o fracaso en áreas importantes de la vida. Durante todo este tiempo que nos van pasando cosas, nos vamos relacionando,aprendiendo, cada persona se evalua a sí misma, si nos evaluamos de forma negativa aparecen los diálogos internos basados en la autocrítica continua.Esta crítica patológica afecta al estado de ánimo, la persona tiende a culpabilizarse y menospreciarse (pensamientos negativos).
La terapia para mejorar la autoestima está basada en recordar y trabajar los pensamientos negativos propios de la crítica patológica,que la propia persona descubra los errores a nivel de pensamiento que ésta cometiendo y que trabaje sobre ellos. Mediante un programa de mejora de autoestima, la persona aprende a afrontar,analizar y cambiar los errores cognitivos que comete.
A continuación les propongo una lectura para la reflexión.
Para aumentar la autoestima:
-MÍRATE EN EL ESPEJO Y HABLA CON ÉL: Sincérate contigo mismo, mira al espejo y pregúntale porqué estás así y a donde pretendes llegar. Preguntale cuáles son tus metas y aspiraciones . Mírate y promete intentarlo
-PIENSA POSITIVAMENTE: El mundo no es blanco ni negro está lleno de matices, entonces, ¿Por qué tienes que pensar lo peor?Cambia tus pensamientos y cambiará tu vida.
-MANTEN ACTITUD CONSTRUCTIVA: En lugar de verlo todo mal, ¿porqué no piensas en construir? No pierdas el tiempo en pensamientos negativos y distorsionados.Apuesta por una vida feliz.
-EVALÚA TUS PENSAMIENTOS: Evalua los costes y beneficios de tus actitudes cotidianas.Has de evaluar si realmente te compensa provocarte un enfado tremendo por algo que a lo mejor no tiene mayor importancia.Mejor actitudes positivas que torturate inútilmente.
-MUÉSTRATE TAL COMO ERES: No tengas miedo a expresar emociones. Comparte con los demás lo bueno y lo malo de ti.
-DESTIERRA EL PERFECCIONAMIENTO: Los dos enemigos de la autoestima son, el perfeccionamiento y el miedo al rechazo, ¿Quién no tiene un fallo?
-PONLE HUMOR A LA VIDA: Si tu ánimo es bajo, tu autoestima también lo estará. Practica el buen humor.
-ACEPTA LOS FRACASOS: La vida está llena de contratiempos para todos. Si has asumido que no eres perfecto, has de asumir que puedes fracasar. Para ganar primero hay que perder.
-NO DEJES PARA MAÑANA LO QUE PUEDAS HACER HOY: Tu vida no es una función de teatro, es aquí y ahora, no ayer ni mañana.
-ENCUENTRA EL EQUILIBRIO: Haz balance de tus actitudes y acciones. Habrá habido días negros, grises y llenos de luz, pero lo importante es que mirando tu interior te sientas a gusto contigo mismo .
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