Muchas veces los estados de estrés, ansiedad y depresión nos impiden tener una buena calidad del sueño, apareciendo dificultades para iniciarlo o mantenerlo.
A continuación les expongo una serie de indicaciones para conciliar el sueño.(pautas higiénicas de sueño):
-Muy importante, acostarse y levantarse siempre a la misma hora,(aunque no haya dormido bien, pongase un horario y respételo), para regular el reloj biológico interno que todos tenemos.
-No hacer ejercicio físico intenso al menos 2h. antes de acostarse.
-Hacer una cena ligera, al menos 2h. antes de acostarse.
-No tomar café ni otros excitantes.
-No consumir bebidas alcohólicas, sobre todo durante la cena.
-No tener en el dormitorio ningún reloj, para no ponernos nerviosos mirando la hora.
-No hacer siesta, si lo hace de 15- 20 min.
-Si se acuesta y no se duerme, no se quede en la cama, levántese, tómese alguna infusión relajante o leche caliente.
-Es muy importante, que el dormitorio presente unas condiciones que induzcan al sueño, buena temperatura, luz ténue, sin ruido, colchón cómodo, buena ventilación.
-Cuando se acerque la hora de acostarse, empieze a relajar el cerebro, lea, escuche música relajante, la radio ( cuidado, hay personas que la radio les desvela ).
-Practique algún ejercicio de relajación
ENTREVISTA DE SELECCIÓN
Selección es la necesidad de elegir a un candidato para un puesto de trabajo, el candidato ha de tener conocimientos,habilidades y actitudes para el puesto que ha de desempeñar.
En el proceso de selección de un puesto de trabajo, la entrevista tiene un papel muy importante, los entrevistadores dan mucha importancia a la conducta del aspirante.
Las entrevistas laborales son una fuente de ansiedad, muchas personas tienen ansiedad anticipatoria ya que van a ser analizados y examinados, si se tiene un ansiedad elevada el rendimiento o éxito en la entrevista disminuye.
En el proceso de selección hay tres tipos de entrevista:
-Entrevista preliminar:es muy breve, sirve para verificar información y comprobar las intenciones del candidato, a partir de aquí se hace la primera selección.
-Entrevista central:suele durar entre 10 y 15 min, su finalidad es verificar los datos de la solicitud y determinar si se pasa a la fase de cumplimentación de pruebas.
-Final:después de haber pasado las pruebas médicas, de conocimientos y psicológicas. Su objetivo es la verificación de aspectos específicos surgidos de las pruebas, aquí es donde se decide al candidato.
Es necesario antes de ir a la entrevista, tener muy claro en que consiste el puesto de trabajo, los intereses, motivaciones que nos han llevado a interesarnos en ese empleo.
Es interesante tambien adaptar el currículum a cada oferta de empleo, depende del trabajo dar más énfasi a unas experiencias o estudios que a otros, tener una extensión máxima de dos folios y que sea claro y fácil de entender.
Recomendaciones generales antes de la entrevista:
-Preparar la entrevista
-Si el hecho de pensar en la entrevista le produce ansiedad:
haga algún ejercicio de relajación, controle sus pensamientos de fracaso,piense en positivo.
-Prepare su imagen física
-Pensar en el tipo de persona que buscan (en el perfil del puesto), para anticipar las posibles preguntas.
-Conocer las características del trabajo
-Hacer una lista con las preguntas difíciles que le pueden hacer y ensayar la mejor respuesta.
-Estudiar todo aquello que pueda usar para dar una imagen positiva, como hobbies,estudios,trabajos anteriores,capacidades..
Durante la entrevista:
-Mostrar interés durante la entrevista, haciendo alguna pregunta relacionada con el puesto.
-Expresión corporal relajada (pero no demasiado), una forma de vestir acorde con el puesto de trabajo,
-Evitar dar información desfavorable acerca de uno mismo, no hablar de malas relaciones en trabajos anteriores,de bajas,de despidos; hablar de las cosas positivas
-Fluidez verbal, tono de voz adecuado, claro, conciso, sin titubeos (muchas veces al hablar se nos nota el nerviosismo); si el entrevistador nos ve nerviosos puede pensar que somos una persona indecisa o que no estamos lo suficientemente capacitados para ese puesto y por eso estamos nerviosos. Dar una imagen positiva de uno mismo.
Un buen manejo de las habilidades sociales(expresión oral,elementos no verbales,técnicas de comunicación,asertividad), nos ayudan para conseguir una buena entrevista.
Ser constantes en la búsqueda de empleo y no desanimarse, que nos hayan llamado a una entrevista no significa que nos vayan a elegir, pero a cuantas más entrevistas vayamos más posibilidades tendremos de encontrar empleo.
DEPENDENCIA EMOCIONAL:
significa estar subordinado a alguien, es tanta la influencia que ejerce esta persona sobre nosotros que no podemos estar sin ella (tanto física como mentalmente) aunque sepamos que es una relación tóxica , dañina.
Aparece el miedo a la pérdida a la soledad, y síntomas de depresión y/o ansiedad, nervios.
Este vínculo enfermizo hacía la otra persona hace que ésta no se pueda desarrollar individualmente como persona.
En las relaciones más cercanas claro está es donde se da la dependencia emocional (familia,pareja), la persona de la cual se depende suele ser una personalidadtóxica, chantajista emocional de ahí que ejerza tanta influencia sobre la otra persona, la hace sentir mal, al sentirse mal lo que se consigue es ser aún más dependiente , entrando en un círculo de que cuesta salir
El chantajista emocional en el fondo es una persona con la autoestima muy baja de ahí que necesite sentirse superior con el dependiente, y el dependiente también tiene la autoestimamuy baja de ahí que sea muy influenciable por este tipo de personas que a primera vista pueden parecer fuertes, atractivas, buena gente .
Para evitar caer en una relación de dependencia emocional es fundamental mantener unos niveles de autoestima altos.
Con un entrenamiento en autoestima ésto se puede conseguir.
Hay que estar alertas para no caer en las garras de los chantajistas emocionales!
